今日は夏以降一番寒い…

前半：18:30 → 4km（キロ5:00〜5:30）
後半：19:00 → 6km（キロ8:00）

18:30にも今日は参加者があり、私も含め5名で走りました。
久々の方が3名、さすがに5:00はキツかったかも。
でも、汗かきました。

19:00からはキロ 8分でゆったりと。
2kmコースを3周で終了。紅葉はキレイでした。

最後のストレッチ前に今日も下半身の筋トレを。
今朝起きたら、ケッツ痛かったです。。

来週水曜日は雪マークです！

IC･TK･TS-IJ･KY･OK